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腰痛とウォーキングの関連


ウォーキングは腰痛に良いですか?という質問は多いです

A:急性期でなければ良いです

女性の歩み

ウォーキングと腰痛

2010年のウォーキングと腰痛に関する分析研究です。

このような有酸素運動はおすすめです

腰痛ウォーキングに関する4件の研究を分析した結果、最高ランクの研究では効果が認められなかったものの、低~中ランクの3件の研究では効果が確認された。

腰痛に対してウォーキングは有効である可能性を示唆。確実なことが言えるまでには、更なる研究が必要。(Eur Spine J. 2010 Oct;19)

ぎっくり腰の時は無理してウォーキングはやめてください

3週間くらいは無理して歩かないでください

身体に悪いわけではありませんが、3週間くらいは無理をしてウォーキングをするという形で歩く必要はないとおもいます。普段から運動習慣があって、どうしても動きたいときは水泳や水中のウォーキングをお勧めします。(THE BACK BOOK)

臨床経験上では悪化する人もおります

歩きすぎて腰が痛くなる人は基本的に腰が硬いです。このように触診でしか解からないことはエビデンスとして出すのは難しいでしょう。

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