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ウォーキングがランニングより優れている点@品川区中延


ヘルスデイジャパン(2013.04.18)によると、ウォーキングの方が疾患リスクが下がることが多いという。

米国民ランナー健康調査と米国民ウォーカー健康調査のデータ
【対象】
ランニング3万3,000人強、
ウォーキング約1万6,000人
18~80歳で、ほとんどが40代、50代

【結果】6年間にわたってランニング、ウォーキングともに高血圧、高コレステロール、糖尿病リスクの軽減効果が認められた。
・高血圧リスク:ランニングで4.2%軽減、      ウォーキングで7.2%軽減
・高コレステロールリスク:ランニングで4.3%軽減、ウォーキングで7%軽減
・糖尿病リスク:ランニングで12.1%軽減、     ウォーキングで12.3%軽減
・心疾患リスク:ランニングで4.5%軽減、      ウォーキングで9.3%軽減

運動は強度は強いほど、時間が短縮できると締めくくっているので、強度の高い競歩のようなウォーキングが時間的に短縮できるという意味だろうか。
この論文の最初にあるように、早歩きのような歩く為の時間での結果です。

カイロの臨床上運動を勧めると、通勤時間に歩いていますがそれでも良いですか?とたびたび聞かれます。
歩かないよりはいいでしょうが、ウォーキングの為の歩く時間を作る方がより良いですよとお伝えしています。

上記のような研究で『通勤時間が何分で』という研究にお目にかかったことがないからです。
ですからなるべく、『あるく為の歩く時間』でおもいきり肩甲骨を動かしてあげてくださいね。

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