WHO基準カイロプラクターの院長が腰痛・うつ病を回復させる方法を高いエビデンスレベルを元にお伝えします!

03-5749-3558

オンライン予約

営業時間:10:00~22:00 定休:水曜日・予約制

有酸素運動と瞑想の組み合わせの研究

運動と瞑想でうつに打ち勝つ

有酸素性運動と瞑想を組み合わせて行う事によってうつ症状を軽減するのに役立つようだ。この、精神と身体を組み合わせた活動を週当たり2回、2ヶ月にわたっておこなうだけで、うつの学生の症状を40%軽減することができたという。瞑想

臨床的にうつ状態の学生およびそうでない学生ともに、精神と身体の組み合わせを用いたアプローチがこの様な有意な作用をもたらしたことは素晴らしいことだ、と研究者は言う。本研究はこれら二つの行動的治療法がうつの治療に際して同時に用いられた場合を検討した最初の研究であるのだ。

組み合わせにより大うつ病を凌駕する

研究では、運動と精神性アプローチの組み合わせ(MAP)を行うことで、大うつ症のある学生がその症状によって否定的な考えを起こしてしまったり、圧倒されてしまったりするということをさせないようにすることができるようになった。

これまで、科学的な研究によって療法のアプローチはそれぞれ単体でうつ傾向の患者の治療に有益である事が示唆されてきた。しかし、本研究では組み合わせることによってうつ症状の改善に劇的な変化がもたらされ、脳の同調的活性も増大することが示唆された。

30分30分、あとは将来の不安時には呼吸に意識

研究者らによれば、本研究に参加した被験者は最初30分間の集中した瞑想を行い、ついで30分の有酸素運動を行ったという。被験者らは思考が過去のことや将来のことに引きづられるような感じがしたら、呼吸動作に意識を集中するように指示された。こうすることによって、うつ患者は注意が瞬間瞬間で変わりつつあることを受け入れられるようになったのだ。

本研究で実践した治療法は生涯を通じて実行することが可能であり、また精神性及び認知的な健全性を改善していく上でも有益だろう、と研究者は言う。この様な介入が誰であっても、また何時であっても、ゼロコストに近い費用で行えるということが大いに意味を持っているのである。http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/abs/tp2015225a.html

日本の武道は優れているのでは

これらの研究から解るように、黙想する時間がある武道や、ヨガのように瞑想する時間がある身体活動は有効であることが示唆されます。

空手でも剣道でも黙想しますものね。精神が強くなるという言い方をするとなんですが、精神を一定に保つのに有効であることは間違いなさそうですね。

抗鬱薬の増量に意味なし

気を付けて、抗うつ薬の増量

初回に抗鬱薬を処方されて効果が無かった方は、その後抗鬱薬を増量しても効果がないという研究報告です。

お薬の増量は意味ないですよ

抗うつ薬を増やすのに意味はない

多くの鬱病患者は、どこの国でも抗うつ薬単独の療法に十分に反応しない。これは日本だけじゃないんですね。そして抗うつ薬の漸増、高用量がしばしばどこの国でも行われるため、オーストリアの医科大学で二重盲検無作為比較試験のメタ解析を行いました。

1208例が抽出。薬剤の内訳はフルオキシトン448例、セルトラリン272例、パロキセチン146例、デュロキセチン255例、マプロチリン87例。

結果的に抗うつ薬を増量する方法は、標準用量を継続する療法と比べ有効ではない。個々の抗うつ薬どれでも効果は変わりない。

これは症状の度合いによっても特に差はない。

 

著者らは「メタ解析の結果から、初回の抗うつ薬治療において標準用量で治療反応が認められない患者への抗うつ薬増量療法は、うつ病に対する一般的なエビデンスベースの治療選択肢としてみなされない」としている。

原著論文はこちら
Dold M, et al. Psychother Psychosom. 2017;86:283-291.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28903107

私自身はそもそも薬は必要ないという立場

私自身はWHOの研究報告どおり、うつ病は抗鬱薬を処方しないほうが回復率は高いという立場、つまり患者さんの脳の問題ではないではなく、人生の危機に直面した時に出る人間の正常な反応という立場です。

WHOの報告によると、1年後は抗うつ薬を飲んでいないグループが一番治りがいいそうですよ。

自殺念慮がない限り抗鬱薬は不要という立場です。

悩んでいるようでしたら、そのまんまサンシャインにお気軽にご相談ください。

本日の空き情報

当院の営業日

最新トピックス

Pick Up

安心・安全の証


電話で予約

オンライン予約